Hallo an alle! Kann mir wer einen Trainingsplan empfehlen um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen? Bin 176cm und habe 86kg. Bin blutiger Anfänger Danke!
Da kommt sicher gleich jemand mit null Beiträgen und einem link, brauchst nur ein bisschen zu warten!
Blutige Anfänger sollten sich einen Trainer suchen, der sie anleitet und korrigiert, bis sie ohne Aufsicht trainieren können.
Wenn möglich schreibt mir doch eine Antwort mit der man auch etwas anfangen kann. Ich will und brauche keinen Trainer. Ein standard Trainingsplan wäre hilfreich.
Oder du glaubst jemandem, der schon seit Jahren regelmäßig Sport treibt und dir versichert, dass du, wenn du in Fehlhaltung trainierst, mehr kaputt machen kannst, als dir lieb ist. Ansonsten klick dich einfach durch Youtube und lass dich inspirieren, dort gibt es tausend Tutorials. Das ist halt nicht sinnvoll, aber wenn du es dringend so haben willst - es sind ja schließlich deine Gelenke, Bänder und Sehnen.
Ich schließe mich Minervas Meinung an. Ein Fitnesscoach der dich berät, ist auch einmalig möglich, und das Training optimal auf deine Bedürfnisse zuschneidet. Ganz wichtig dabei eben auch die richtige Ausführung der Übungen, man kann mit falschem Training mehr schaden als nützen. Ernährungstechnisch kann dich ein Coach auch beraten. Du müsstest dir im Vorfeld auch überlegen ob du ins Fitnessstudio gehen möchtest, lieber daheim oder in freier Natur trainierst.
Wichtig ist das du als blutiger Anfänger nicht sofort an den Muskelaufbau denkst Zuerst solltest du 7Wochen (davon ist eine Woche Entlastungswoche, und 1 Tag in der Woche Entlastungstag) Kraft Ausdauer Training machen das heißt niedrige intensität und höhere Wiederholungen z.b. 3-4 Sätze 20-25 Wiederholungen. Wichtig ist das Warm up und das Cool down Nach den ersten 7 Wochen kannst du noch mal 7 Wochen Kraft/Ausdauer mit intervall Training dran hängen...... Nach diesen 7 Wochen Kraft/Ausdauer kannst du 7 Wochen Hypertrophie Trainieren, bedeutet höheres gewicht 3-4Sätze 5-10Wiederholungen NOCH VIEL WICHTIGER IST DAS DU DIR DIE ÜBUNGEN RICHTIG VORFÜHREN LÄSST!!!!! vor allem als Blutiger anfänger muss dir bewusst sein das du jetzt nicht auf hier und jetzt 150kg Bankldrückst
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