Eine oft gestellte Frage lautet: Wieviele Kalorien sollte ich täglich mindestens zu mir nehmen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden? Der Grundumsatz ist jene Energiemenge, die der Körper in Ruhe (im Schlaf) benötigt. Genau kann man den Grundumsatz in einem Labor ermitteln, für die Praxis gibt es eine sehr gute Näherungsformel: Grundumsatz = Körpergewicht * (1 - KFA/100) * 31 kcal/kg Körpergewicht in kg KFA (=Körperfettanteil) in % Grundumsatz in kcal ein Beispiel: Frau M. wiegt 100 kg und eine Körperfettanalyse ergibt 40% KFA. Ihr Grundumsatz errechnet sich wie folgt: Grundumsatz = 100 kg * (1 - 40%/100) * 31 kcal/kg = 1860 kcal Frau M. sollte also mindestens 1860 kcal zu sich nehmen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Natürlich sind noch andere wichtige Dinge zu beachten, wie z.B. die maximal benötigte Energiemenge, der Proteinbedarf, das Verhältnis von Eiweiß-Kohlenhydraten-Fett und die Versorgung mit Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente). Ich hoffe, mit diesen Informationen etwas Licht ins Dunkel gebracht zu haben. Christian Aigner ARGE Wellness Beratung nach Vereinbarung
Warum wohl sagen die bei Herbalife, WW (und allen anderen seriösen Unternehmen und Berater), man muß essen, essen, essen, um abzunehmen?
dankeschön für diese Information Ich hatte Anfang des Jahres bei WW auch das Problem, dass ich zu wenig gegessen und daher nix abgenommen hab. Ich hab' eine Tagespointszahl von 20 (ohne Flexi) und war am Anfang immer darunter. GsD hat's meine Kursleiterin bald erkannt und auch, dass ich eigentlich zu wenig Eiweiss gegessen hab (kaum Fleisch oder Fisch) und das auch die Gewichtsabnahme verzögert hat.
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