Was schwebt dir denn so vor? Eine Diät, Ernährungsumstellung, ein Programm?
Wie viel möchtest du abnehmen?

 

naja, man kann nicht nur an bestimmten Körperteilen abnehmen Es ist zB ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Situps bzw. der Aufbau von Bauchmuskeln helfen, am Bauch abzunehmen. Das funktioniert leider nicht.

Effektives Abnehmen ist ohne eine ganzheitliche Ernährungsumstellung nicht möglich. Klar kannst du durch weniger essen oder gar hungern ein paar Kilo verlieren (meist ohnehin nur Wasser), substantiell wirst du am Körperfett aber nichts ändern. Um wie viel geht es denn bei dir?

Allgemein ist eine Kombination von bewusster Ernährung und ausreichend Sport (Ausdauer, Kraft) am zielführendsten. Mit zwei Kindern ist das natürlich nicht gar so einfach, aber sicherlich machbar. Man kann die Kinder ja auch mit einbinden. Warum meinst du, dass eine Nahrungsumstellung mit zwei Kindern nicht funktioniert?

Und "möglichst schnell" ist halt meistens auch wieder sehr schnell oben ("Jojo-Effekt").

 

Operation - null Anstrengung, null Eigenleistung und ratzifatzi schnell.

 

geh, sei nicht so bös. Sie fragt ja nur mal nach.

 

Und nach 2 Jahren ist alles wieder drauf

Wenn man dauerhaft abnehmen will, führt kein Weg an einer Ernährungsumstellung vorbei und das Prinzip ist watsche einfach: weniger zu Dir nehmen als Du verbrauchst. Willst Du mehr essen, musst Du Dich mehr bewegen. Ich versuche, möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu essen, viel Gemüse, wenig Obst und ausreichend Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Was bei mir sehr gut geholfen hat, iss verzichte weitgehend auf Zwischenmahlzeiten und esse 3 mal am Tag ordentlich, dass ich wirklich satt und zufrieden bin.

 

was/wie isst du denn jetzt so?

 

sorry, aber ein bissl wortreicher könntest du schon rüberkommen

nachdem dir klar ist, dass du scheinbar lauter ungesunde sachen isst, solltest vielleicht da einmal ansetzen und entsprechend gesünder und ausgewogener essen - gekoppelt mit (mehr) bewegung

ansonsten bleibt wirklich nur die option fettabsaugung, dafür muss man nicht viel tun, außer das börserl weit aufmachen

 

gerade mit Kindern wäre mein Ansporn "lauter ungesunde Sachen" durch gesündere Nahrungsmittel zu ersetzen sehr groß
schreib einmal ein paar Tage ein Protokoll über alles, was du trinkst und isst und überlege dir, was du Schritt für Schritt austauschen kannst
Bewegung mit Kindern geht auch: keine Ahnung, wie alt sie sind, aber größere Runden mit dem Kinderwagen spazieren gehen, Nordic Walken während die Kinder mit dem Dreirad fahren, schwimmen,... geht immer

 

Und was verstehst du unter "ungesund"? Fertig- und Dosenzeug, Süßkram, viele ungesunde Kohlehydrate (d.h. weißes Mehl, Brot, Semmeln, Kuchen usw.)?
Isst du genug Gemüse? Vollkornprodukte? Und vor allem Eiweiß?

Wie viel Bewegung machst du in der Woche?

Wie viel Kilo willst du abnehmen?

 

Als meine Kids noch klein waren, fand ich DVD-unterstütztes Training sehr hilfreich, z.B. dieses hier:

Zur Amazon Produktseite B0000647WB

Vorteil: Du kannst im WZ neben den Kids trainieren, Nachteil: Es braucht etwas Disziplin.

 

Falls du gerne Kohlenhydrate isst: die sind weder böse noch muss man sie gänzlich streichen

Ich habe z.B. schon vor vielen Jahren bei Teigwaren auf Vollkorn umgestellt (nicht die dunklen, die nach Karton schmecken, sondern Recheis, die sind nur ein bisschen dunkler und schmecken der ganzen Familie), Brot tw. gewöhnlich, tw. Vollkorn, das größte Problem für mich war, von ca. 300g Schokolade/Tag(!) wegzukommen, aber mit Bewegung (dadurch weniger Heißhunger) und ein bisserl Disziplin hab ich das jetzt auch im Griff; abseits der "Naschsucht" hab ich aber immer halbwegs ausgewogen gegessen, (fettes) Fleisch/Wurst mag ich sowieso nicht

Ich esse nach wie vor 55% der Gesamtnahrungsenergie Kohlenhydrate, 30% Fett und nur 15% Eiweiß und nehme seit 7 Wochen knapp 1 kg pro Woche ab, indem ich meine Kalorienzufuhr auf 1200 - 1300 beschränke und trotzdem mit viel Gemüse immer satt bin, zusätzlich gibt es tägl. 30-60 Min. sportliche Betätigung (Nordic Walken, DVD-Training im Wohnzimmer, zuletzt Wandern im Urlaub - da hab ich auch Eispalatschinken und Sachertorte gegessen!)
Vielleicht hätte ich mit mehr Eiweiß mehr abgenommen, aber mir ist wichtig, dass ich esse, was mir schmeckt, sonst halt ich das auch nicht langfristig durch und so ist es so perfekt für mich

Überprüfen kann ich die Kalorienzufuhr und den - verbrauch über fddb.info - ich bin da halt ziemlich konsequent beim Abwägen der Mahlzeiten und beim Abspeichern von Rezepten

 

ganz ohne Disziplin geht eh nix (außer Minervas Vorschlag und dafür wär ich zu feig )

 

Ich habe bei mir selbst das Süße sowie Salzgebäck weggelassen. Also kein Eis mehr, keine Schokolade, süßte Getränke sowieso nie sondern nur Wasser und ungesüßten Tee, keine Chips, Popcorn, gesalzene Erdnusse, aber auch keine Wurst (auch kein Schinken, denn auch dort ist Zucker drinnen), Fleisch in geringen Mengen esse ich allerdings ab und zu. Kein Alkohol versteht sich von selbst.

Ich sehe hier überhaupt keine unvereinbarkeit mit Kindern. Im Gegenteil, so sehen auch die Kinder, das man selbst disziplin bei der Ernährung hat. Man ist so ein gutes Vorbild. Wenn ich Gusto auf Süßes habe, esse ich zum Beispiel jetzt im Sommer eine Wassermelone.

Ausnahmen wie Feiern zum Beispiel gibt es natürlich.

 

wobei ich schon anmerken will, dass Fleisch NICHT böse ist. Also man muss nicht auf fleisch verzichten, um abzunehmen. Im Gegenteil, ich habe meinen Fleischkonsum eher gesteigert, seit ich auf meine ERnährung achte und kann keine Nachteile erkennen.

Was die süßen Getränke angeht stimme ich dir voll zu - Wasser, Wasser, Wasser. Kein Eistee, Cola, o.ä. - ich gönne mir ca. 1x am Tag eine Dose Cola light oder zero. Ab und zu auch mal gern ein Radler am Abend.

 

Vielleicht magst dir ***********ers anschauen? Ich war zwar nie selber dort und kenne nur das Konzept, das sie vor mehr als 15 Jahren hatten aber ich denke, es wird Wert gelegt auf Ausgewogenheit beim Essen, keine absoluten Verbote und ich koche sehr gerne nach den WW-Rezepten - das essen dann auch alle in der Familie gerne

Die *** sind nicht von mir ich meinte ww , auf Deutsch "Gewichtsbeobachter"

 

Bewegung und Sport, sowie gesunde Ernährung.

Selbst kochen (lernen!), ausgewogen essen, Fertignahrung weg lassen, Süßes, Alkohol, Eis... absolut dezimieren.
3mal am Tag vernünftig essen, anstatt dauerhaft zu naschen.

Moderater Sport reicht vollkommen für den Anfang. Man muss kein Athlet werden, aber spazieren gehen, mal eine Runde schwimmen, ein bisschen wandern usw. wäre schon nicht schlecht.

Von alleine geht da leider gar nichts und für dein Projekt wirst du Ausdauer und Nervenstärke brauchen.
Alles Gute!